엉덩이뼈 통증, 흔한 원인들
좌골신경통과 디스크 문제
엉덩이뼈 통증의 흔한 원인 중 하나는 좌골신경통 이에요. 허리 디스크(추간판 탈출증)로 좌골신경이 압박받으면 엉덩이부터 다리까지 저릿한 통증이 내려옵니다. 심하면 감각 저하까지 동반될 수 있어요.
이상근 증후군
엉덩이 깊숙한 이상근이 긴장하거나 뭉치면 , 그 아래 지나는 좌골신경을 압박해서 엉덩이뼈 통증을 유발합니다. 오래 앉아 있거나 과도한 운동 후 많이 생기며, 엉덩이 한쪽이 뻐근하게 아플 때 의심해볼 수 있어요.
좌골점액낭염
앉을 때 바닥에 닿는 엉덩이뼈 아래쪽 좌골점액낭 에 염증이 생기는 것을 말합니다. 딱딱한 의자에 오래 앉거나 직접 충격이 가해졌을 때 생기기 쉽고, 앉을 때 통증이 특히 심해지는 특징이 있어요.
생활 습관이 부르는 엉덩이뼈 통증
오래 앉아 있는 자세
오래 앉아 있는 자세 는 몸에 해롭습니다. 특히 딱딱한 의자에 비스듬히 앉거나 다리를 꼬면 엉덩이와 허리에 큰 부담이 가해져요. 좌골신경 압박 및 근육 경직으로 엉덩이뼈 통증을 유발합니다.
잘못된 운동 습관
무리한 중량 운동이나 준비운동 없는 격렬한 운동은 엉덩이 주변 근육이나 인대에 스트레스를 줍니다. 스쿼트나 런지 시 자세가 불안정하면 엉덩이뼈 통증으로 이어지기 쉬우니 주의해야 해요.
과체중 및 비만
체중 증가는 허리와 엉덩이 관절에 큰 부담 을 줍니다. 과체중인 경우 엉덩이뼈 주변 관절과 근육에 만성적인 압박이 가해져 통증이 생기기 쉬워요. 건강한 체중 유지 가 엉덩이뼈 통증 예방에 매우 중요합니다.
엉덩이뼈 통증, 언제 병원에 가야 할까요?
일상생활에 지장을 줄 때
통증 때문에 업무나 학업 등 일상생활에 심각한 지장을 초래한다면 , 가볍게 볼 문제가 아니에요. 밤에 엉덩이뼈 통증으로 잠을 설칠 때도 마찬가지입니다.
점점 심해지는 통증
엉덩이뼈 통증이 시간이 지날수록 강해지거나 부위가 넓어진다면 단순 근육통이 아닐 수 있습니다. 며칠 쉬어도 나아지지 않고 악화된다면 정확한 진단을 받아봐야 해요.
다른 증상이 동반될 때
엉덩이뼈 통증과 함께 다리 저림, 발 감각 이상, 근력 약화, 배변/배뇨 장애 같은 신경학적 증상이 나타나면 심각한 상황이에요. 특히 배변/배뇨 장애는 응급 질환 신호 일 수 있으니 즉시 병원 응급실로 가야 합니다.
- 스트레칭의 중요성 : 엉덩이와 허리 주변 근육 스트레칭은 엉덩이뼈 통증 예방과 완화에 큰 도움이 됩니다.
- 바른 자세 유지 : 앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 바른 자세를 유지하는 것이 중요해요.
- 온찜질 또는 냉찜질 활용 : 급성 통증 시 냉찜질, 만성 뻐근함에는 온찜질이 좋습니다.
- 충분한 휴식 : 엉덩이뼈 통증이 심할 때는 무리하지 않고 충분히 쉬되, 가볍게 걷는 등 활동량은 유지하는 게 좋습니다.
엉덩이뼈 통증, 방치하지 마세요!
자주 묻는 질문들
엉덩이뼈 통증은 자연적으로 나아질 수 있나요?
가벼운 근육통이나 일시적 과사용으로 인한 엉덩이뼈 통증은 휴식과 스트레칭으로 나아질 수 있습니다. 하지만 통증이 며칠 이상 지속되거나 강도가 심해진다면 , 단순 근육통이 아닐 수 있으니 병원을 찾아 정확한 진단을 받아보는 것이 중요해요 .
어떤 운동이 엉덩이뼈 통증 완화에 도움이 되나요?
코어 근육 강화 운동 (플랭크, 브릿지), 엉덩이 스트레칭, 가벼운 유산소 운동(걷기, 수영) 등이 도움이 됩니다. 통증이 있는 상태에서 무리한 운동은 피하고 , 전문가와 상담 후 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
엉덩이뼈 통증 예방을 위한 가장 중요한 습관은 무엇인가요?
엉덩이뼈 통증 예방에 가장 중요한 습관은 ' 바른 자세 유지 '와 ' 규칙적인 스트레칭 및 휴식 '입니다 . 오래 앉아 있다면 30분~1시간마다 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주는 것이 정말 중요해요.