๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
์นดํ…Œ๊ณ ๋ฆฌ ์—†์Œ

ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ ํšจ๋Šฅ ์•Œ์•„๋ณด์ž

by hathemi 2025. 12. 27.

 

๐ŸŒป ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ ํšจ๋Šฅ, ์•Œ๊ณ  ๋ณด๋ฉด ๋“ ๋“ ํ•œ ๋ณด๋ฌผ์ฐฝ๊ณ ! ๐ŸŒป

์˜ค๋Š˜์€ ์ž‘์ง€๋งŒ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ์˜์–‘ ๋ฉ์–ด๋ฆฌ, ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ์˜ ๋†€๋ผ์šด ํšจ๋Šฅ ์— ๋Œ€ํ•ด ์ด์•ผ๊ธฐํ•ด ๋ณผ๊นŒ ํ•ด์š”. ๊ป์งˆ ์†์— ์ˆจ๊ฒจ์ง„ ์ด ์ž‘์€ ์”จ์•—๋“ค์ด ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์— ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ์ข‹์€ ์˜ํ–ฅ์„ ์ฃผ๋Š”์ง€, ๋งˆ์น˜ ์˜†์ง‘ ์•„์ €์”จ์ฒ˜๋Ÿผ ํŽธ์•ˆํ•˜๊ฒŒ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”! ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ ํšจ๋Šฅ, ๊ถ๊ธˆํ•˜์‹œ๋‹ค๋ฉด ์ฃผ๋ชฉํ•ด ๋ณด์„ธ์š”!

โœจ ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ, ์™œ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ›์„๊นŒ์š”?

๊ธธ ๊ฐ€๋‹ค๊ฐ€ ์ข…์ข… ๋ณด์ด๋Š” ์ปค๋‹ค๋ž€ ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ ๊ฝƒ, ๊ทธ ๊ฝƒ ๋’ค์— ๋‹ฌ๋ฆฐ ์”จ์•—๋“ค์ด ๋ฐ”๋กœ ์˜ค๋Š˜์˜ ์ฃผ์ธ๊ณต์ด๋ž๋‹ˆ๋‹ค. ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ๋Š” ๋‹จ์ˆœํžˆ ๊ฐ„์‹๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๋„˜์–ด , ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์— ๊ผญ ํ•„์š”ํ•œ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ๊ฐ€๋“ ๋จธ๊ธˆ๊ณ  ์žˆ์–ด์š”. ํŠนํžˆ ์š”์ฆ˜์ฒ˜๋Ÿผ ๊ฑด๊ฐ• ๊ด€๋ฆฌ๊ฐ€ ์ค‘์š”ํ•ด์ง„ ์‹œ๊ธฐ์—๋Š” ๋”์šฑ ๋ˆˆ์—ฌ๊ฒจ๋ณผ ๋งŒํ•˜์ฃ . ์ด ์ž‘์€ ์”จ์•— ํ•˜๋‚˜ํ•˜๋‚˜์— ์ˆจ๊ฒจ์ง„ ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ ํšจ๋Šฅ ๋•๋ถ„์— ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ด ๋“ ๋“ ํ•ด์ง„๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๋ฉด ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ์‹ ๊ธฐํ•ด์š”?

๐Ÿ’ช ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ์˜ ๋†€๋ผ์šด ํšจ๋Šฅ๋“ค, ํŒŒํ—ค์ณ ๋ณผ๊นŒ์š”?

๐ŸŒฟ 1. ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ• ์ง€ํ‚ด์ด

ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ์—๋Š” ๋ถˆํฌํ™”์ง€๋ฐฉ์‚ฐ , ํŠนํžˆ ์˜ฌ๋ ˆ์‚ฐ๊ณผ ๋ฆฌ๋†€๋ ˆ์‚ฐ์ด ํ’๋ถ€ํ•˜๊ฒŒ ๋“ค์–ด์žˆ์–ด์š”. ์ด๊ฒŒ ๋ฐ”๋กœ ์šฐ๋ฆฌ ํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€ํ‚ค๋Š” ๋ฐ ์•„์ฃผ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•œ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜์œ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค(LDL) ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ  ์ข‹์€ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค(HDL) ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋†’์—ฌ์ฃผ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ๊ฑฐ๋“ ์š”. ๋•๋ถ„์— ํ˜ˆ๊ด€์ด ๋ง‘์•„์ง€๊ณ  ํŠผํŠผํ•ด์ง€๋Š” ๋А๋‚Œ์ด๋ž„๊นŒ์š”? ๊พธ์ค€ํžˆ ์ฑ™๊ฒจ ๋จน์œผ๋ฉด ์‹ฌ์žฅ ์งˆํ™˜ ์˜ˆ๋ฐฉ์—๋„ ์ข‹๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋‹ˆ, ๋†“์น˜๋ฉด ํ›„ํšŒํ•  ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ ํšจ๋Šฅ ์ด์ฃ .

๐Ÿง  2. ๋‡Œ ๊ธฐ๋Šฅ ํ–ฅ์ƒ๊ณผ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ์™„ํ™”

ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ ์† ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ์ด ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์•ˆ์ •์‹œํ‚ค๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค€๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค, ์•Œ๊ณ  ๊ณ„์…จ๋‚˜์š”? ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์€ ์šฐ๋ฆฌ ๋‡Œ๊ฐ€ ์ œ๋Œ€๋กœ ๊ธฐ๋Šฅํ•˜๋„๋ก ๋•๊ณ , ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์ฝ”๋ฅดํ‹ฐ์†” ๋ถ„๋น„๋ฅผ ์ค„์—ฌ์ฃผ๋Š” ์—ญํ• ๋„ ํ•œ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์š”. ๊ทธ๋ž˜์„œ ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ ๋ฅผ ๊พธ์ค€ํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์‹ ๊ฒฝ์ด ์ข€ ๋” ํŽธ์•ˆํ•ด์ง€๊ณ , ์ผ์ƒ์ƒํ™œ์—์„œ ๋ฐ›๋Š” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋„ ์–ด๋А ์ •๋„ ํ•ด์†Œ๋˜๋Š” ๋А๋‚Œ์„ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค. ๋•๋ถ„์— ๋งˆ์Œ์ด ํ•œ๊ฒฐ ๊ฐ€๋ฒผ์›Œ์ง€๊ธฐ๋„ ํ•˜๊ณ ์š”.

โœจ 3. ํ”ผ๋ถ€ ๋ฏธ์šฉ๊ณผ ํ•ญ์‚ฐํ™” ํšจ๊ณผ

ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ์—๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ E ๊ฐ€ ์ •๋ง ๋งŽ์ด ๋“ค์–ด์žˆ์–ด์š”. ์ด ๋น„ํƒ€๋ฏผ E๊ฐ€ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ํ•ญ์‚ฐํ™” ์ž‘์šฉ์„ ํ•ด์„œ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์† ํ™œ์„ฑ์‚ฐ์†Œ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ฃผ๊ฑฐ๋“ ์š”. ํ™œ์„ฑ์‚ฐ์†Œ๋Š” ํ”ผ๋ถ€ ๋…ธํ™”๋ฅผ ์ด‰์ง„ํ•˜๋Š” ์ฃผ๋ฒ”์ธ๋ฐ, ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ ๋•๋ถ„์— ์ด ๋…€์„๋“ค์„ ๋ฌผ๋ฆฌ์น  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฑฐ์ฃ ! ๋•๋ถ„์— ํ”ผ๋ถ€ ํƒ„๋ ฅ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ , ์ข€ ๋” ์ƒ๊ธฐ ์žˆ๋Š” ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ๊ฐ€๊พธ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์น˜ ์ฒœ์—ฐ ํ™”์žฅํ’ˆ์„ ๋จน๋Š” ๊ธฐ๋ถ„์ด๋ž„๊นŒ์š”?

๐Ÿ’ช ์ถ”๊ฐ€ ์ •๋ณด: ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ ํšจ๋Šฅ, ์ด๊ฒƒ๋งŒ์€ ๊ผญ ์•Œ์•„๋‘์„ธ์š”!

  • ํ’๋ถ€ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋„ค๋ž„: ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ ํ•˜๋‚˜์— ๋น„ํƒ€๋ฏผ E, B๊ตฐ, ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜, ์…€๋ ˆ๋Š„, ์•„์—ฐ ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์˜์–‘์†Œ๊ฐ€ ๊ฝ‰ ์ฐจ ์žˆ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ•ญ์—ผ ํšจ๊ณผ: ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ์— ํ•จ์œ ๋œ ํ•ญ์‚ฐํ™” ์„ฑ๋ถ„ ๋“ค์ด ์ฒด๋‚ด ์—ผ์ฆ ๋ฐ˜์‘์„ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.
  • ๋ผˆ ๊ฑด๊ฐ• ์ง€์›: ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜๊ณผ ์ธ ์„ฑ๋ถ„ ์ด ๋ผˆ๋ฅผ ํŠผํŠผํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๊ณ  ๊ณจ๋ฐ€๋„๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๊ธฐ์—ฌํ•œ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์—๋„ˆ์ง€ ์ฆ์ง„: ๋น„ํƒ€๋ฏผ B๊ตฐ ์€ ์—๋„ˆ์ง€ ๋Œ€์‚ฌ๋ฅผ ๋•๊ณ  ํ”ผ๋กœ ํ•ด์†Œ์—๋„ ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.
  • ํ˜ˆ๋‹น ์กฐ์ ˆ ๋„์›€: ์‹์ด์„ฌ์œ ์™€ ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ์ด ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์•ˆ์ •์‹œํ‚ค๋Š” ๋ฐ ๊ธ์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์š”.
  • ์†Œํ™” ๊ฑด๊ฐ• ๊ฐœ์„ : ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹์ด์„ฌ์œ  ๋•๋ถ„์— ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์„ ๋•๊ณ  ๋ณ€๋น„ ์˜ˆ๋ฐฉ์—๋„ ํšจ๊ณผ์ ์ด๋ž๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿค” ์•Œ์•„๋‘๋ฉด ์ข‹์„ ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ ๊ด€๋ จ ์งˆ๋ฌธ๋“ค

โ“ ํ•˜๋ฃจ์— ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋จน๋Š” ๊ฒŒ ์ข‹์„๊นŒ์š”?

์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ํ•˜๋ฃจ์— ํ•œ ์คŒ, ์•ฝ 30g ์ •๋„ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ถŒ์žฅ๋œ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค. ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์ด ๋“œ์‹œ๋ฉด ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋†’์•„์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‹ˆ ์ ๋‹น๋Ÿ‰์„ ๋“œ์‹œ๋Š” ๊ฒŒ ์ค‘์š”ํ•ด์š”.

โ“ ๊ป์งˆ์งธ ๋จน์–ด๋„ ๊ดœ์ฐฎ๋‚˜์š”?

๊ฐ€๊ณต๋˜์ง€ ์•Š์€ ์”จ์•—์€ ๊ป์งˆ์งธ ๋จน๊ธฐ ์–ด๋ ต๊ณ , ๋ณถ์€ ์”จ์•—์˜ ๊ป์งˆ์€ ์†Œํ™”๊ฐ€ ์ž˜ ์•ˆ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๋ณดํ†ต์€ ๊ป์งˆ์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ์•Œ๋งน์ด๋งŒ ๋“œ์‹œ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ผ๋ฐ˜์ ์ด๊ณ  ์†Œํ™”์—๋„ ๋” ์ข‹๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค.

โ“ ์†Œ๊ธˆ์ด๋‚˜ ๋‹ค๋ฅธ ์–‘๋…์ด ๋œ ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ๋Š” ์–ด๋–จ๊นŒ์š”?

์†Œ๊ธˆ์ด๋‚˜ ์„คํƒ•, ๋‹ค์–‘ํ•œ ์–‘๋… ์ด ์ฒจ๊ฐ€๋œ ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ๋Š” ์•„๋ฌด๋ž˜๋„ ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ์ด๋‚˜ ๋‹น ์„ญ์ทจ๋ฅผ ๋Š˜๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ƒ๊ฐํ•˜์‹ ๋‹ค๋ฉด ๊ฐ€๊ธ‰์  ์•„๋ฌด๊ฒƒ๋„ ์ฒจ๊ฐ€๋˜์ง€ ์•Š์€ ํ”Œ๋ ˆ์ธ ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ ๋ฅผ ์„ ํƒํ•˜์‹œ๋Š” ๊ฒŒ ์ข‹๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ˜Š ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌํ•˜๋ฉฐ: ์ž‘์€ ์”จ์•—์˜ ํฐ ์„ ๋ฌผ

์˜ค๋Š˜ ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ ํšจ๋Šฅ ์— ๋Œ€ํ•ด ์ด์•ผ๊ธฐ ๋‚˜๋ˆ ๋ดค๋Š”๋ฐ์š”, ์ •๋ง ์ž‘์€ ์”จ์•— ํ•˜๋‚˜์— ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋งŽ์€ ์ข‹์€ ์ ๋“ค์ด ์ˆจ์–ด ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒŒ ๋†€๋ž์ง€ ์•Š๋‚˜์š”? ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ•๋ถ€ํ„ฐ ํ”ผ๋ถ€ ๋ฏธ์šฉ, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ์™„ํ™”๊นŒ์ง€, ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ ๊ตฌ์„๊ตฌ์„์— ๊ธ์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ์ฃผ๋Š” ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ! ์•ž์œผ๋กœ ๊ฐ„์‹์œผ๋กœ ๋ญ˜ ๋จน์„๊นŒ ๊ณ ๋ฏผ๋  ๋•Œ, ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ๋ฅผ ํ•œ๋ฒˆ ๋– ์˜ฌ๋ ค ๋ณด์‹œ๋ฉด ์–ด๋–จ๊นŒ ์‹ถ์–ด์š”. ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ์ฆ๊ธฐ๋ฉด์„œ ๊ฑด๊ฐ•๋„ ์ฑ™๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‹ˆ, ์ด๋ณด๋‹ค ๋” ์ข‹์€ ์„ ํƒ์ด ์žˆ์„๊นŒ ์‹ถ์–ด์š”. ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„๋„ ์˜ค๋Š˜๋ถ€ํ„ฐ ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ๋กœ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์Šต๊ด€ ํ•˜๋‚˜ ๋” ๋งŒ๋“ค์–ด ๋ณด์‹œ๋Š” ๊ฑด ์–ด๋–จ๊นŒ์š”?